朱瑞君 營養師/靈性工作/創業家

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婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。

更年期影響

身體許多功能原本受女性賀爾蒙的保護與維持，卻因為更年期停止賀爾蒙的分泌，身體代謝機能會急速衰退，女性經過這段時間後，容易產生腹部肥胖、骨質疏鬆風險、心血管疾病等問題。

約有三成婦女會產生更年期不適症狀

如：熱潮紅、記憶力衰退、失眠、手腳冰冷、容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等現象。

緩解不適的對策

1. 生活習慣：正常的作息，充足的睡眠，及規律的運動。
2. 飲食加強重點：
   天然雌激素補充，如：毛豆、豆腐、豆漿、山藥、五榖類、青木瓜。
3. 礦物質補充，例如：鈣可緩解神經緊張、易失眠；鎂可緩解情緒上焦躁、緊張、憂慮…等。

預防更年期提早

近年因受許多環境賀爾蒙、塑化劑、菸、生活壓力大、藥物…等，使得許多女性40歲前更年期就提早報到，在營養上，可藉由大量攝取蔬菜水果及額外補充植化素，幫助代謝影響荷爾蒙的物質，以延緩更年期提早報到。

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營養師朱瑞君