朱瑞君 營養師/靈性工作/創業家

Q1 : 我們每天都在流失鈣質嗎?

是的，我們身上的鈣質會透過皮膚、汗水、頭髮生長及其他身體機能運作而流失，身體無法製造鈣質，必須藉由食物及補充劑額外補充。

Q2 : 除牛奶外，哪裡可以攝取到鈣質嗎?

蔬菜類的食物，例如 : 髮菜、芥蘭菜、紅鳳菜、紅莧菜、豆芽菜、小白菜、九層塔、油菜等。

豆製品類，例如 : 豆腐、豆乾。

堅果類，例如 : 黑芝麻。

Q3 : 當我們攝取劑量越高的鈣片，身體就會吸收更多鈣嗎?
身體並不會因為我們攝取更高劑量的鈣質，而吸收更多。一次補充500毫克的鈣質是吸收效果最好的劑量。

Q4 : 哪一個年齡層所需要的鈣質量最多?

以10~20歲年齡層的青少年需要最多的鈣質，因為此時為成長速度快的階段，骨頭發育也是最旺盛的時候，每日建議攝取1200毫克的鈣質。每日可以攝取兩杯的牛奶及其他含有豐富鈣質的食物，以達到建議量。一般成年人所需的鈣質量至少1000毫克即可。

Q5 : 在懷孕婦女體內的胎兒會將利用媽媽骨頭中的鈣質嗎?

是的，胎兒在骨頭發育時需要很多的鈣質幫助生長，特別是在懷孕後期的三個月，如果懷孕的媽媽沒有補充足夠的鈣質，身體就會分解媽媽的骨頭以取得足夠的鈣質給胎兒使用。

Q6 : 減少鈣質攝取可以降低腎結石嗎?

大部分的腎結石為草酸鈣結石，適當的鈣質攝取反而可以在腸道中與草酸結合，幫助排出，降低腎臟結石，一般以800~1000毫克為宜。

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